Χάπια Αδυνατίσματος : Όλη η αλήθεια πίσω από τα «μαγικά φίλτρα»

• Φυσικά σκευάσματα

Πάμε τώρα να δούμε τα φυσικά σκευάσματα, δηλαδή τα χάπια αδυνατίσματος που κυκλοφορούν στην αγορά και περιέχουν φυσικά εκχυλίσματα φρούτων ή βοτάνων και άλλα θρεπτικά συστατικά σε μορφή συμπληρώματος διατροφής.

Για να αγοράσεις αυτά τα χάπια δε χρειάζεσαι ιατρική συνταγή.

Ας δούμε τα πιο διαδεδομένα αυτής της κατηγορίας, καθώς και τα χαρακτηριστικά τους:

1.Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι κάποια συστατικά της διατροφής που δε μπορούν να διασπαστούν στον ανθρώπινο οργανισμό και βρίσκονται κυρίως στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια. Έχουν πολυάριθμες δράσεις μέσα στο σώμα μας, που αφορούν τη βελτίωση αρκετών προβλημάτων υγείας, όπως το αυξημένο ζάχαρο στο αίμα, τα υψηλά λιπίδια, την υγεία της καρδιάς, την αθηροσκλήρωση, το επιπλέον βάρος, κάποια προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος κ.α. (39)

• Τρόπος δράσης: όταν καταναλώνονται απορροφούν νερό και σχηματίζουν μία μάζα γέλης στο στομάχι και στο έντερο, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας.

Αυτό το φούσκωμα και το «γεμάτο στομάχι» που νιώθουμε, αποτρέπει από την κατανάλωση μεγάλου όγκου φαγητού.

Δηλαδή, τα χάπια αδυνατίσματος με φυτικές ίνες μειώνουν την όρεξη! (40)

• Επιστημονικά δεδομένα: έρευνες σε παχύσαρκους ανθρώπους έχουν δείξει πως οι φυτικές ίνες μειώνουν την όρεξη και έτσι την ενεργειακή πρόσληψη. Επιπλέον, εμφανίστηκε μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και της LDL χοληστερόλης στο αίμα. (41,42)
• Παρενέργειες: δε συστήνεται η λήψη φυτικών ινών από άτομα με ευερέθιστο έντερο, καθώς το πρόβλημα θα χειροτερεύσει.

Μπορεί, επιπλέον, να προκληθούν μαλακά κόπρανα ή διάρροια, και να αυξηθεί η συχνότητα των επισκέψεων στην τουαλέτα. Μειώνουν την αποτελεσματικότητα και την απορρόφηση άλλων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διατροφής,

2.Εκχύλισμα Garcinia Cambogia

Το Garcinia Cambogia είναι ένα μικρό πρασινο-κίτρινο φρούτο, που μοιάζει στο σχήμα με κολοκύθα. Το φρούτο αυτό  και συγκεκριμένα ο φλοιός του, έχει ένα συστατικό που ονομάζεται υδροξυκιτρικό οξύ και είναι το ενεργό συστατικό που χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα διατροφής αυτού του φυτού.

• Τρόπος δράσης: Έρευνες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι μπορεί να εμποδίσει ένα ένζυμο που παράγει λίπος στο σώμα και να αυξήσει τη λιποδιάλυση και τα επίπεδα της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι η «ορμόνη της χαράς» και ένας από τους τρόπους να αυξηθεί και να νιώσουμε όμορφα είναι μέσω του φαγητού. Η Garcinia Cambogia αυξάνει αυτή την ορμόνη, δε στέλνονται σήματα λιγούρας για φαγητό στον εγκέφαλο και έτσι τρώμε λιγότερο. (4-5)
• Επιστημονικά δεδομένα: Μια έρευνα ανασκόπησης του 2020 με 54 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές διαπίστωσε πως μεταξύ παχύσαρκων ή υπέρβαρων ανθρώπων δε βρέθηκε καμία διαφορά στο βάρος ή στο ποσοστό του λίπους ανάμεσα στα άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα και στα άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο. (6)

Μια δεύτερη μελέτη ανασκόπησης του 2020, συμπεριέλαβε 8 δοκιμές με 530 συμμετέχοντες συνολικά και βρήκε ότι κατά μέσο όρο το εκχύλισμα Garcinia Cambogia μείωσε το βάρος κατά 1,34 κιλά. Ωστόσο δεν αναφέρεται το μέσο χρονικό διάστημα λήψης του συμπληρώματος. (7)

• Παρενέργειες: είναι γενικά καλά ανεκτή στις συνιστώμενες δόσεις, αλλά έχουν εντοπιστεί και κάποιες σοβαρές παρενέργειες, όπως προβλήματα στο ήπαρ (οξεία ηπατική ανπάρκεια, τοξίκωση ή δυσλειτουργία) ή επεισόδια μανίας. (8-10)

3.Εκχύλισμα πράσινου καφέ

Οι κόκκοι του πράσινου καφέ είναι απλοί κόκκοι καφέ που δεν έχουν ψηθεί. Περιλαμβάνουν καφεΐνη και χλωρογενικό οξύ, δύο συστατικά που πιστεύεται πως βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. (14-17)

• Τρόπος δράσης: η καφεΐνη αυξάνει την καύση του λίπους και το χλωρογενικό οξύ μπορεί να επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων στο έντερο.
• Επιστημονικά δεδομένα: αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινων κόκκων καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Συγκεκριμένα μία μετα-ανάλυση όλων των τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων μελετών σχετικά με την επίδραση του πράσινου καφέ στην παχυσαρκία βρήκε ότι το συμπλήρωμα αυτό έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του Δείκτη Μάζας Σώματος και του σωματικού λίπους σε υπέρβαρα άτομα. (11-13)
• Παρενέργειες: μπορεί να προκαλέσει τα προβλήματα που προκαλεί η καφεΐνη (π.χ υπερένταση), μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση και τέλος το χλωρογενικό οξύ μπορεί να προκαλέσει διάρροια. (18)

4.Καφεΐνη

Η γνωστή σε όλους μας καφεΐνη εντοπίζεται στον καφέ, στο πράσινο τσάι και στη μαύρη σοκολάτα, ενώ χρησιμοποιείται και ως πρόσθετο σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και ροφήματα.

Είναι η πιο συχνή σε κατανάλωση ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο και επειδή θεωρείται ότι ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, χρησιμοποιείται ευρέως στα συμπληρώματα για απώλεια βάρους. (19)

• Τρόπος δράσης: φαίνεται πως η καφεΐνη αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, κυρίως μέσω της διάσπασης του λίπους και της παραγωγής θερμότητας (θερμογένεση). Με αυτόν τον τρόπο συμβάλλει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. (20)
• Επιστημονικά δεδομένα: μια έρευνα εξέτασε την αποτελεσματικότητα της καφεΐνης σε παχύσαρκες γυναίκες και συγκεκριμένα βρήκε την επίδρασή της στην απώλεια βάρους, στο βασικό μεταβολισμό και στο μεταβολισμό ηρεμίας 30 λεπτά μετά από την λήψη της. Μετά από δύο μήνες λήψης καφεΐνης το βάρος και το ποσοστό λίπους των παχύσαρκων γυναικών είχε μειωθεί σημαντικά σε σχέση με την ομάδα ελέγχου (ομάδα που δε λάμβανε καφεΐνη). (21)

Επιπλέον, μία συστηματική μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών που είχαν πραγματοποιηθεί μέχρι το 2017 βρήκε ότι, πράγματι, η λήψη καφεΐνης μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, λίπους και τη μείωση του Δείκτη Μάζας Σώματος. (22)

• Παρενέργειες: κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν ευαισθησία στην καφεΐνη και μπορεί να τους προκαλέσει άγχος, αϋπνία, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, ναυτία, διάρροια, κ.α. Επιπλέον, η καφεΐνη είναι εθιστική και μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.

5.Γλυκομαννάνη

Η γλυκομαννάνη είναι ένα είδος φυτικής ίνας που απομονώνεται από μία τροπική ρίζα που λέγεται elephant yam ή αλλιώς konjac. Ανήκει στα πρεβιοτικά, δηλαδή στις φυτικές ίνες που τρέφουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου μας, και επιπλέον μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και το βάρος του σώματος, ενώ είναι ευεργετική και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. (25)(26)

Περισσότερα για τα προβιοτικά και τα πρεβιότικα μπορείς να βρεις εδώ. 

• Τρόπος δράσης: η γλυκομαννάνη έχει την ιδιότητα να απορροφά νερό και να δημιουργεί μία μάζα σαν τζελ. Αυτή η μάζα κάθεται στο έντερο και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας, ούτως ώστε να καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες και να χάνονται κιλά.
• Επιστημονικά δεδομένα: μία τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη σε 83 υπέρβαρους ενήλικες έδειξε ότι η λήψη γλυκομαννάνης για 60 ημέρες κατάφερε να μειώσει το σωματικό βάρος στα υπέρβαρα άτομα, όμως τόνισε πόσο σημαντική ήταν η συνέπεια στη λήψη της. Τα υπέρβαρα άτομα που δε λάμβαναν τη γλυκομαννάνη σύμφωνα με τις οδηγίες των ερευνητών (π.χ δεν ήταν τυπικοί με τον αριθμό των ταμπλετών ή δεν τις έπαιρναν μισή ώρα πριν το φαγητό) δεν εμφάνισαν σημαντική διαφορά στο βάρος τους σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. (28)

• Παρενέργειες: μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, μετεωρισμό και μαλακά κόπρανα. Προτείνεται η γλυκομαννάνη να μη λαμβάνεται ταυτόχρονα με άλλα φάρμακα, καθώς μπορεί να μειώσει τη δράση και την απορρόφησή τους.

6.Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ένα δημοφιλές συστατικό που χρησιμοποιείται σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους, λόγω του ότι το κύριο αντιοξειδωτικό συστατικό που περιέχει μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους. Επιπλέον, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να ρυθμίσει τη μικροχλωρίδα του εντέρου.

• Τρόπος δράσης: εμποδίζει τη δράση κάποιων ενζύμων που σχετίζονται με το μεταβολισμό, όπως η παγκρεατική λιπάση, η αμυλάση και η γλυκοσιδάση. Όταν, μάλιστα, συνδυάζεται με μειωμένη πρόσληψη λίπους, μπορεί να αντιμετωπίσει σημαντικά την παχυσαρκία. (29)
• Επιστημονικά δεδομένα: έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές έρευνες σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στους ανθρώπους και έχει φανεί πως όταν συνδυάζεται με επαρκή σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους και να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού λίπους του σώματος. Ωστόσο μεγαλύτερη απώλεια φαίνεται να εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς. (30-32)
• παρενέργειες: είναι γενικά καλά ανεκτό, μα επειδή περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, μπορεί να προκαλέσει κάποια συμπτώματα στα άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτήν.